[...] ostatniej tabletce winka ale tez pytanie co do winka mam poleciec rowno z meta czyli 5tyg czy wiecej bo mam towaru na 6-7 tyg w sumie wiec prosze o porade dieta ofc bedzie jak najbardziej cos takiego b 1.5-2g/1kg ww 5-6g 1/kg tl 1-1.5g/1kg kcal bedzie kolo 5000 max 6000 tak jak pisalem na twardo chce to zrobic juz z jajem :) prosze o opinie i [...]
[...] max),clenburexin i ultimate protein.jestem w trakcie chaotycznego cyklu bo jestem początkujący:}niewiem czy to dobre sup.i czy nitro na czczo 30m.później białko potem jak mi się wspomni glutamine,nitro przed treningiem białko po tr.i przed snem a po nabyciu białka odstawiłem clenburexin-bo tak mi ktoś doradził.moja waga86kg przy 183cm i [...]
Poniedziałek: klatka i brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (3x 10) 2.Skłony w leżeniu płasko (3x 10) 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej(3x 10) 4. skręty tłowia ze sztangielkami siedząc (3x 10) 5.wyciskanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (3x 10) 6. skręty tłowia w leżeniu (3x 10) Wtorek grzbiet i ramiona [...]
[...] Nie będę pisał poszczególnych ćwiczeń bo bazuje na podstawowych ok 16-20(max) serii po 12-6 powtórzeń i ok 10-12 na mniejsze :) CZW- Plecy+Triceps serie i pow jak wyżej PT-wolne SOB- Barki + Kaptury ( Tutaj pojawia się dylemat czy robić wszystkie aktony po 5-6 serii + kaptury ciężko mi wymyślić prosiłbym o jakąś poradę) ND-NOGI - [...]
Witam serdecznie. Dnia 27 stycznia 2012 roku złożyłem zamówienie na stojak na talerze. 3 dni temu dostałem potwierdzenie, że zamówienie jest w trakcie realizacji. Na stronce było zielone światło, czyli że czeka się max dwa dni. Dzisiaj jak mniemam sprzętu już nie dostanę, bo chyba trochę za późno na kuriera. Kiedy w takim razie mogę się go [...]
Witam,mam 13lat.Ułożyłem sobie split,przy pomocy znajomego(troche ćwiczy).Jak dotąd,podnosilem sztangielki,robilem przysiady,pompki itd. No to co daje split (zaznaczam ,ze narazie mam tylko sztangielki 2,5kg do poszczególnych cwiczen,jednak zbieram kase na 7kg) Poniedzialek (klata i triceps) rozpiętki 3s 15,12,10 Wyciskanie hantli leżąc: 3s [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie letrozolu. M.in o dawki więc zakładam temat. Nagle po zmianie labu cypio wywaliło mi dosyć mocno estrogen - 2,5x ponad normę i zrobiło mi się lekkie gino. Max 1 cm i cały czas odczuwam ból przy dotknięciu. Jak powinno się go dawkować ? Czytałem tematy pod kątem obniżenia e2, ale pod kątem cofnięcia gino (z [...]
Siemanko, Mam lekko zdeformowaną klatkę piersiową i właśnie zacząłem swoją przygodę z siłownią. Tutaj więc nasuwa mi się pytanie. Czy po jakimś czasie jak mi cycki urosną w końcu ta kość przy mostku zostanie zasłonięta przez mięsień i będzie to wszystko normalnie wyglądało ? Kość ta wystaje na max 1 cm. Jak komuś nie przyjrzy się uważnie nic nie [...]
[...] odżywkę? Pomaga wam to w treningu czy odwrotnie obciąża układ trawienny i czujecie się gorzej. Będę próbował pić carbo max w trakcie np 25g wegli i przetestować czy bd miał więcej siły i Energi podczas treningu. Chętnie dowiem się jak na was to podziałało i jaki był efekt końcowy po treningu. Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-09 18:56:28
[...] - szrugsy 4x12 Pytania: 1. Jak balansowac ciężarem ? dokladac co serie duzy/maly ciezar? 2. Czy konieczne jest robienie nog na mase ? wolalbym delikatnie poniewaz czesto mam jakies kontuzje stawu kolanowego 3. Jakie minimum brzucha ? 4. Kiedy najlepiej chodzic na basen ? 5. Jaka diete najlepiej do tego i przez jaki okres czasu ja stosowac? [...]
[...] Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) -Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. I może dojdzie jeszcze brzuch jak będę miał czas Wtorek Triceps -ściąg 2 ćwiczenia -i podnoszenie się na kobyłce [...]
[...] 1ml/250mg e5d. problem jest taki: faja staje wszystko jest normalnie, ale moglbym zyc bez seksu, 2-3x w tygodniu to max, a co najlepsze podczas sexu niemoge dojsc, rucham jak dzik przez godzine spocony caly i nic %-)}:-(}:-(}:-( druga sprawa zmeczenie !! , wczesniej pracowalem po 16h, po roobcie druga robota spalem po 4-5h, myslalem ze przez [...]
[...] typu bierznie sa dobre tzn czy mozna na nich biegac "normalnie" np sprintem , czy poporstu da sie zrobic normalny trening na biezni? sory pytam sie bo nigdy nie biegałem na biezni i nie wiem jak to jest, podam fotke biezni ktora chcial bym kupic co sadzicie , jest to bieznia magntetyczna Runner Pro Magnetic. Czekam na opinie i sugestie. Pozdr
[...] w cm: brak Waga (kg): 18 Funkcje komputera LCD consola SCAN: Pomiar czasu Odległość Tempo wiosłowania Zużycie energii używany zaledwie kilka tygodni wioślarz jest jak nowy zapakowany nie używany mogę wysłać go gdyż posiadam oryginalne opakowanie lub można pisać na forum lub jakby mnie mnie nie było na maila: [email protected] Zmieniony [...]
[...] wyglądają tak: 1.klatka biceps 2. Barki nogi 3. Plecy tricpes 4. Klatka tylko ten drugi trening jest nakierowany na wyciskanie maksymalne czyli robie typowe ćwiczenia jak dla sztangistow wyciskanie dużo serii mało powtórzeń od 40 kg dochodzę do 90%max na jedno powt potem robie wyciskanie na trzy etapy z wyraźnym zatrzymaniem tez przy [...]
[...] i ide spać. Tak dzień w dzień ten sam zestaw. Jednak za 2 tyg mam sprawdzian i musze się lepiej przygotować. Prosze pomózcie mi bo nie wiem co zrobić a z takim zapasem sił jak teraz to moge pomażyć o chociażby 2 z WF. Dla przykładu ostatnio był sprawdzian z brzuszków. Trzeba było w 30 sekundach zrobić max ilość brzyszków. Na 30 sekund zrobiłem [...]
[...] gornego nachwytem 12-10-8-8 Sztangielka zza karku siedzac 4x10 2. Wiosłowanie na wyciagu dolnym siedzac. 4x12 Podciagnie sie na drazku szerokim chwytem 4x max Nie wiem jak nazwac to cwiczenie wyglada ono tak ze kladziemy cialo do plowy by wszytko wgore od pasa bylo wolne i zginamy sie w dlu i w góre :P 4x12 Zginanie ramion z sztangilkami [...]
[...] juz niebylo przyrostow.Dodam ze trenuje tym samym treningiem i nic niezmieniam.Ostatnio dowiedzialem sie ze trzeba zmieniac trening wiec prosze aby ktos mi powiedzial jak zmieniac Oto moj trening: Poniedzialek: Klata+triceps wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na [...]
[...] 85 85 85 18 trening 87 87 87 19 trening 87 87 87 20 trening 87 87 87 21 trening 87 87 87 22 trening 87 87 87 23 trening 87 87 87 I teraz pytanie czy przy takiej ''progresji'' mięśnie będą rosły i nie przyzwyczają siedo ciężaru. W podwieszonych piszę żeby dokładać chociaż 2 kg co trening, ale jak dołoże to jest lipa odrazu z techniką..;;///
[...] PRZED SNEM TO SAMO BIALKO) ile mam brac bialka w porcji max? bo wyszlo mi w zapotrzebowaniu ok 180g (78kg razy 2.4g/kg) 180g razy 4cal/g wychodzi 720cal z samego bialka a jak podizelic stosunek wegli i tluszczu?zostalo AZ 2200cal! w przypadku 4 posilkow mam brac po 45g bialka w jednym posilku ?? nie moge brac takich duzych posilkow bo [...]
